wszystko o treningu

[...] się temu co robię, dlaczego to robię itp, itd. Czasem nie było ochoty na nic, a jednak można było się pośmiać z Wami :-)) Na koniec chcę powiedzieć tylko tyle, że wszystko siedzi w Waszym umyśle i to Wy wybieracie, co zrobicie, jak się czujecie, jak wyglądacie, ... https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw (przesłuchajcie sobie i [...]

[...] btw docelowo planuję 150/60/200, ale do końca tygodnia ww na poziomie do 100, żeby sobie unormować jeszcze gospodarkę wodną, potem tydzień ww 150, 180 i dopiero 200. Ew. jak wszystko będzie w miarę normalnie przebiegać to szybciej. Oczywiście powyższe wytyczne planowane do momentu otrzymania konkretnych zaleceń od Marty. Trening Zasady [...]

[...] mózgu kwasami, bo to część mózgu odpowiada za ośrodek głodu i sytości, stąd wiele osób nie odczuwa głodu na tej diecie niezależnie od jej modelu. Czują się nasyceni, wszystko jest dobrze, dostarczają dużo błonnika z warzyw, odczuwają poprawę w każdej sferze życia od jasności myślenia po sprawy łóżkowe i nagle coś się zatrzymuje : waga nie [...]

[...] kto nigdy nie przygotowywal sie do zawodow ten nie zrozumie jaki to cios dla organizmu.. niestety nie jestem prosem, ktory tylko je spi i trenuje i musze pracowac na to wszystko... gdybym nie musial pracowac to na prawde robilbym forme z usmiechem na twarzy bez nadmiernej spinki... niestety nie ma tak dobrze, ale nie uzalam sie nad soba [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi A tak poza tym zmierzyłam się wszystko prawie bez zmian. Waga -0,5, fajnie się ogląda mniej niż 60 na wadze. W talii +1 i w cyckach -1. Wymiary wrzucę w tabelkę w przyszłym tyg.

07,08,09.05 bez treningu, same miski, oprócz środy 08.05 - nie mam czasu w środy. Musiałabym zmieścić wszystko w 3 posiłkach, pewnie i wykonalne ale to się trzeba zawczasu przygotować, a ja ciągle zapominam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b6ed02db8364f698b005253d7d31140.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f58a7c1330c94854bb8896d43c1bd4cc.png AAAA włąśnie, [...]

[...] pewnie też to wolne kilka dni. Ponieważ mam piłkę to zaczęłam trening z piłką dla średnio zaawansowanych, pierwszy z brzegu. Trudny, utrzymać się na piłce jest trudno, to wszystko takie nowe. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie [...]

[...] bedzie dostosowany do mnie, wedle moich upodoban. W pozniejszym etapie bede robil inny trening o ile czynniki zyciowe pozwola;p Trening na okres 5-7 tygodni, moze dluzej wszystko wyjdzie w praniu: Pon power clean 3x3 przysiad przedni sztanga 3x8 (ciezar zazwyczaj zanizony w stosunku do treningu srodowego, taki na 80%) martwy ciag rampa 5 + [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

[...] substancje sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej skoro zmiana nawyków żywienia na lepsze oraz wprowadzenie wysiłku fizycznego tak mocno pobudzi Twój organizm iż będzie wszystko się modelowało ładnie? Pominąwszy to iż masz duży poziom tłuszczu, a więc spalacz chociażby z tego punktu widzenia jest zbędny. Wszystkie substancje odżywcze staraj [...]

[...] o 20, wszedł o 22. No ale nie powiem ile dzisiaj było na wadze na czczo, bo nie mogę się ważyć codziennie 8-) (89,5 - więc dochodzę do wagi 89, którą miałem jak trzymam wszystko bez podjadania paru kostek czekolady, ciastka czy czegoś tam. W ten weekend nie tknę nic, bo właśnie w weekendy mi puszcza dyscyplina. Wagę już odstawiam na 3 dni, [...]

[...] wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i dopracowanie na dzień następny szczegółów - szczególnie na koniec dnia, się nie obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście zajmuje mi to 10-15 minut (cały plan zliczony wieczorem). Nie ma więc tragedii. Standardowo w sobotni poranek omlety na słodko z odżywką. [...]

[...] pewno przydatne dla mnie przy dniach treningowych, aby zaplanować sobie przed i po treningowe żarło. Dodatkowo też służbowo mogę ogarnąć lepiej dzień jeżeli mam przygotowane wszystko wcześniej. Z dniami treningowymi, kiedy zaczynam aeroby o 6 rano (lub siłownie - np. jutro chce o 6 machnąć w domu trening siłowy - dla zróżnicowania, a pod wieczór [...]

[...] zgadzał i trening był zrobiony. Nawet to że spalacz nie poszedł przed aerobami, nie było problemem. Jestem bardzo zmęczony... Suple: Na czczo: 5g kreatyny, druga porcja 5g po treningu, Scorchx3, Cissusx1, w trakcie treningu: BCAA 15g – to wszystko poszło do godziny 7 rano. Godzina 14: Scorchx3. Przed aerobami BCAA 5g, po Cissusx1 Pozdrawiam

23.07.2013 - DT Menu: http://img713.imageshack.us/img713/6695/crpd.png Trening: http://img593.imageshack.us/img593/7751/q6pb.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem sojowym Hi Protein [...]

[...] z doskoku. Tym samym muszę się zastanowić czy będę teraz prowadził dziennik. Nie wiem czy to ogarnę. Miskę wrzucam do jednego wora i jest w profilowym dzienniku. Wrzucam wszystko co przygotuję/zjem patrząc na makro i kcal. Nie dzielę na poszczególne posiłki. Nadmienię, iż wychodzi zawsze 4-6 posiłków w godzinach 8-22. Tak jak pisałem w [...]

[...] znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i dalej bede gonic do przodu :) Ciezko idzie mi z dieta :( Cholernie ciagnie mnie do slodyczy i ciagle dieta aktualnie nie idzie dobrze [...]

[...] np. SUPRADYN, ze zwiększonymi dawkami. Generalnie stawiaj na warzywa a z owocami nie przesadzałbym za bardzo. Poczytaj o zamiennikach, o błonniku. Warto dodać, że nie wszystko co light jest rzeczywiście light, na forum również o tym trochę jest. Jak i wszelkiego rodzaju jogurty, maślanki smakowe warto brać jako naturalne bo zdrowsze, [...]

[...] Francuz-26kg Wspiecia na palce-95kg Spiecia brzucha 20x5kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Odczucia co do diety Poszlo wszystko bardzo dobrze,po posilku potreningowym zjadlem maly kawalek ciasta,no i w pracy kilka cukierkow owocowych ale nie wydaje mi sie zeby jakos to wplynelo na ogolna [...]

Trudno się nie zgodzić z wieloma argumentami jednak 2 razy w tygodniu po 20-30 minut nawet ektomorfikowi nie zaszkodzą a wręcz przeciwnie mogą pomóc. Wszystko da się nadrobić bilansem kalorycznym. 20-30 min w konkescie aerobów? Chodziło mi o typowe aeoroby, o wiele dłuższe i moim zdaniem na pewno nie po treningu siłowym a raczej w inny lżejszy [...]